总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛 、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍 ，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映 的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。
从心理学的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。
同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应。
当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。
如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习的间隙就可以。
为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。
二 、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理的表现 是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你的感受 是悲伤 的， 是忧心忡忡的 ，还是充满内疚 的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。
同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！
需要注意的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张、不安 的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。
洪学智率“抗大”师生进行“敌后小长征”******
作者：胡遵远（安徽省金寨县干部学院）
1940年11月，洪学智奉命率“抗大”总校华中派遣大队奔赴苏北抗日前线 。一路上 ，洪学智和战友们冲破敌人重重封锁，跨越晋 、冀、鲁 、豫 、皖、苏6省 ，最终于1941年4月胜利到达江苏盐城新四军军部 ，全队无一减员。洪学智领导 的此次行军 ，受到新四军刘少奇政委 、陈毅代军长 的高度赞扬，被华中抗日军民亲切地称为“敌后小长征” 。
出任“抗大”四团团长
1936年5月 ，为迎接即将到来 的抗日战争 ，中共中央决定以中国工农红军学校为基础 ，创办中国人民抗日红军大学 。1936年6月1日，西北抗日红军大学（简称“红大”）举行开学典礼。1937年1月20日 ，“红大”随中共中央机关迁至延安 ，改称为中国人民抗日军事政治大学，简称“抗大” 。
1939年7月，“抗大”总校、陕北公学等5000人在副校长罗瑞卿带领下迁往晋东南抗日根据地(太行根据地) 。为了便于行动 ，“抗大”总校原大队、支队、学员队 ，依次改称为团 、营 、连。洪学智当时 是三大队副大队长（大队长是刘忠） 。“抗大”总校从延安出发时，刘忠被调往冀东，洪学智所在 的三团(即三大队)改为四团，由罗华生当团长、洪学智当副团长。
7月9日 ，四团奉命从蟠龙出发 ，经延川 、清涧、绥德 、米脂 ，到了佳县 ，在那里渡过了黄河 。过黄河后 ，四团山西兴县罗峪口 ，进入阎锡山部队 的控制区 。洪学智率队一面警戒，一面迅速前行，用两天时间到达白文镇，然后继续东进，在八路军三五八旅部队 的护送下翻越了吕梁山 、渡过汾河，来到太原以北的阳曲地界 ，前面就 是同蒲铁路。日伪为防止八路军往来，沿铁路线建立了一条严密 的封锁线。通过封锁线前 ，护送部队将敌人 的兵力配置和活动规律“摸得一清二楚”，洪学智根据情报和战友们进行了周密 的准备。在八路军交通站的接应下 ，部队分两批安全地穿越了敌人 的封锁线 。
接受任务，率部前往华中
“抗大”总校到达晋东南后，罗华生调到二团 ，刘忠负责三团，洪学智任四团团长 。洪学智在校期间，克服重重困难，坚持理论联系实际，带领同学一面学习一面斗争 。百团大战期间 ，日军对晋东南发动多次大“扫荡”。抗大三团在冀中坚持办学很困难，于是又返回了总校。
不久 ，洪学智接到上级命令：为加强“抗大”各分校工作 ，“抗大”总校决定把三团干部分成两部分，一部分编为山东干部大队，由聂风智任大队长 ，前往山东抗日根据地加强一分校工作 ；另一部分编为华中干部大队，张兴发任大队长 ，由洪学智率领前往苏北，和当地的新四军会合，共同创办“抗大”五分校。两个大队 的沿途行动，均由洪学智统一指挥 。
依靠群众 ，顺利穿越封锁线
11月9日 ，洪学智带着三团（包括华中和山东两个干部大队），从浆水镇出发，准备过平汉铁路向鲁西北前进。此时，日伪军队正通过平汉线南下运兵 ，沿途防卫森严。洪学智率部一路南下行军 ，需要越过 的第一条封锁线就是平汉路。他根据掌握 的敌情，决定把越过地点选在邢台以南 的沙河镇 ，并联络当地游击队派人护送 。
洪学智率部连续行军140里 ，于夜间秘密来到铁路附近。在这里 ，洪学智发现了许多意想不到的新情况 ：日军为了割断太行根据地与冀南抗日根据地的联系，沿着铁路新挖了一条宽约3到4米、深约4米 的封锁沟 ，在铁路沿线增修了碉堡 、设置了哨卡，并派装甲车和巡逻队日夜巡逻 。
为了安全穿过封锁线 ，洪学智命令部队在树丛里隐蔽 ，自己率警卫员在附近进行侦察 。走了很久，他发现附近一个村庄有一户人家亮着灯，就悄悄派警卫员过去了解情况 。警卫员找来一位老乡，洪学智首先表明自己 是专门打鬼子、汉奸的八路军 ，打消了老乡 的顾虑 ，又向老乡询问附近敌人 的情况。据老乡介绍，近来敌人为保证运兵安全 ，不仅增加了沿线守卫 ，还对铁路沿线进行“扫荡”；敌人的装甲车大约25分钟经过一次；封锁沟有的地方较浅，在沟内只需搭起一人高的人梯就能穿过 。洪学智考虑到有十几匹牲口驮着行李和教学用 的书籍，无法通过，又问老乡有没有地方可以直接通过铁路 。老乡说离此一公里的地方有一个桥洞 ，尚无敌人看守 ，可以过牲口。
洪学智立即命令部队利用敌人装甲车巡逻的间隙 ，进入封锁沟坡下隐蔽 ，又根据老乡提供的线索 ，派出侦察员沿封锁沟寻找桥洞。不久，几名侦察员回来报告说 ：发现了桥洞！洪学智立即对部队进行了部署 。在他 的率领下 ，部队很快来到封锁沟较浅地方，按次序跳进深沟 ，解下绑腿，上拉下推 ，架起人梯 ，很快穿过了封锁沟；与此同时 ，洪学智派出的部分精干战士牵着牲口依次从桥洞穿过 ，其间遇到敌人装甲车巡逻就立即隐蔽。经过3个小时的奋战，洪学智和部队全部顺利地通过封锁线。
机智解决渡河难题
安全越过平汉线后 ，洪学智率领部队一路前行 ，在当地游击队 的护送下 ，安全穿越70多里的伪化区 。部队经过短暂休息，继续向鲁西北行进 。不久，洪学智率部从冀南进入山东 ，来到馆陶县 ，准备从这里渡过卫河 。
卫河水面宽约五六十米，水深岸陡 ，沿河还设有敌人据点。紧靠对岸 ，有一条公路与河岸平行 。卫河是日军割断冀南 、鲁西两个根据地的又一道封锁线 。由于此前敌人多次和我渡河部队发生战斗，在洪学智率部到来前 ，敌人已经把沿岸渡口都挖毁了 。为防止八路军渡河，敌人还特别增加了汽艇昼夜巡逻 。洪学智从游击队 的同志处了解到情况后 ，命令部队在离卫河不远 的一个村庄里隐蔽，自己和侦察员经过几个夜晚 的紧张侦察、研究 ，终于选定了渡河地点。
渡河前，洪学智准确摸清了敌人汽艇巡逻 的时间间隔，又从沿岸党组织处借了几条小船，计算了每条船 的承载人数 。
渡河当夜，洪学智率领部队于晚上六七点钟就赶到登船地点 ，不久，得到消息 ：群众仅能提供一个小划子和几只能坐四五个人 的大木盆。而且船只凌晨12点钟到1点钟之间才能到达，因船只太小 ，只能渡人 ，不能渡牲口 。这可把大家急坏了！洪学智临危不乱，认为卫河地处华中和山东抗日根据地 的秘密交通线上 ，两岸干部群众往来频繁 ，于是一面命令部队隐蔽 ，一面找来当地党组织负责同志，询问近期是否有其他同志渡河。据当地同志介绍，几个小时后 ，中共山东分局有一批干部要从对岸某处过卫河 。洪学智闻讯大喜 ，立即率领部队急行军，赶到了山东分局干部渡河地点 。经过几个小时 的等待 ，终于从对岸盼来了4条小船。山东到延安的干部渡河上岸后，洪学智立即命部队借船渡河。
由于船小 ，还是不能渡牲口。洪学智灵机一动 ，向山东分局干部队询问牲口的情况，对方回答说 ：船太小 ，他们只好将牲口交给了对岸护送 的同志。洪学智立即和对方达成协议——牲口互换。就这样 ，洪学智率部顺利渡过了卫河。
到达鲁西北抗日根据地后，山东干部大队前往沂蒙山区 ，洪学智继续率领华中干部大队前进。在洪学智 的带领下 ，华中干部大队穿越津浦线，最终于1941年4月顺利到达江苏盐城新四军军部，全队270人无一人减员 。洪学智和华中干部大队受到新四军和苏北群众 的热烈欢迎 ，称他们“创造了‘敌后小长征’ 的奇迹”。
