你和贝克汉姆之间，只差16.1公里 的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么，你了解一场球赛中
足球运动员的跑动距离有多少吗？
跑动距离越长
就踢得越好吗 ？
足球运动员有多能跑 ？
根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右，而好的高达12000米。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米 。
这是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量的冲刺 ，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信 。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松，足球运动员是不 是也能获得很好的成绩呢 ？
事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09 ，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗？
在足球比赛中，为了作出最准确的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内 。要做到这一点，办法只有一个 ：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来” ，必须球动人动。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。
FIFA裁判 的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组 。你跑得过他们吗 ？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员 的身体表现之间的关系 。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员 的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD） 、后卫（FB）、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著 的结论 ：
1. 在不考虑具体位置的情况下 ，控球率很高 的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高 的球队 的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。
3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少。
图源：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度 的有氧训练中，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地；
② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；
③ 手臂：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；
⑤ 躯干：收腹 、挺胸、背部拉直 ，仿佛 是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度 。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也是必不可少的环节。
END
资料来源：山东科协、京医通、THU体育科技评论、知乎
整理：董小娴
纪检监察机关围绕重点民生工作 跟进监督保障祥和过节******
纪检监察机关围绕重点民生工作
跟进监督保障祥和过节
本报讯(记者 李灵娜)春节临近，各地各部门用心用情 、扎实细致做好重点民生工作 。中央纪委日前印发《关于做好2023年元旦春节期间正风肃纪工作 的通知》，各级纪检监察机关着眼保障人民群众度过安定祥和 的节日，大力纠治在民生保障、帮扶救助 、安全生产等方面不作为乱作为问题，推动解决群众“急难愁盼” 。
“快过年了 ，预订年夜饭 的客人多吗 ？最近市场监管部门有到酒楼来吗？”“已经快订满了 。区市场监管部门来过几次 ，提醒我们要保证食材质量和卫生安全。”离春节不到半个月 ，四川省成都市纪委监委驻市市场监督管理局纪检监察组与驻在部门执法人员组成3个联合监督检查小组，深入全市酒店食府 ，围绕团年宴进货有无索证索票、食材储存管理是否合规、厨余垃圾如何处理、市场监管所执法人员检查频次和发现问题等，摸排一线监管人员有无不作为 、慢作为 、假作为 、乱作为问题，督促推动市场监管系统动起来、紧起来 、严起来，以实际行动守卫人民群众的“年夜饭”食品安全 。
“我们监督聚焦‘民意最盼’，将团年宴食品安全检查工作具体情况，作为近期监督重点，直接到一线点位去，详细了解相关职能部门履职履责情况，以精准监督压实职能部门和属地政府责任 ，助力护民生、保安全。”成都市纪委监委第五纪检监察室主任刘学强说 。
湖北省宜昌市纪委监委正在持续开展“下基层察民情解民忧暖民心”实践活动，发动全市纪检监察干部深入山区乡村、低保社区，以空巢老人、留守儿童、残疾人等困难群体为重点，逐村实地走访，逐项精准核查 。1月以来，已经开展走访15次，发现并督促解决问题68个，保障群众平安祥和过节。
前不久，宜昌市远安县纪委监委党风政风监督室副主任覃雯雯来到茅坪场镇九龙村 ，偶然发现脱贫户张善新家中房梁受白蚁蛀食，房屋存在安全隐患 。走访中 ，覃雯雯发现好几户村民家中都存在类似问题 。远安县纪委监委随即将相关情况“点对点”反馈至县住建局 ，督促相关单位明确整改责任人和销号时间 。1月5日 ，覃雯雯来到张善新家中进行回访。“去年发现房梁上好多小孔后，我每天都提心吊胆，怕哪天房梁被挖空了 。这才没过几天，干部们就来教了防治白蚁的办法，还帮忙换了受损房梁 。”张善新说 。
“智能燃气表免费更换及集中入户安检推进怎样？供气管网设施及输配系统是否消除安全隐患？”“要加强燃气安全管理 ，做好应急预案 ，全力保障人民群众 的生命财产安全”……近日 ，江苏省太仓市纪委监委紧盯节日期间安全生产领域问题易发多发环节 ，进一步整合 、统筹、优化各方监督力量，联合应急 、住建 、环保 、市场监管等职能部门开展精准监督 ，持续织密“监督网”，督促相关职能部门加大执法力度 ，全面排查整治贯彻落实年前安全风险防控不严密 、安全责任落实不到位等各类民生领域 的安全隐患问题 ，以精准有效 的监督执纪执法回应群众期盼、保障民生福祉。
“在这次专项监督检查中 ，我们一手全力解决群众的急难愁盼，一手大力整治群众身边的腐败和作风问题 ，从‘小切口’做好民生‘大文章’。针对民生领域典型案件 ，通过综合运用纪检监察建议、组织专项治理及加大曝光力度等方式，打出监督‘组合拳’ ，督促各级党组织把‘人民至上、生命至上’ 的要求落实到具体工作中 。”太仓市纪委监委相关负责人说。(中国纪检监察报)
