“老漂族”心理健康需重视******
近年来,一些老人为帮助远在他乡的子女带孩子而成为“老漂族”,其中不少人由于不适应新 的生活环境而产生心理问题 。本市心理咨询师杨秀华提示,子女要高度关注“老漂族”心理健康,多花时间与老人沟通,表现出足够 的包容和体谅 ,给予老人更多 的精神慰藉和情感支持 。
“老漂族”主要是指那些年龄在50-70岁,为了帮助子女照顾孙辈,或为帮助子女发展事业,离开家乡,来到子女所在 的城市生活的老人,能够和子女 、孙辈生活在一起 , 是多么美妙的尽享天伦的画面 ,但环境的改变 、社交的缺失和习俗的不同,以及医疗、出行等多方面的不便 ,让不少“老漂族”会感觉无所适从 ,感到孤单寂寞 ,还可能因育儿观念 、生活方式等差异与子女产生矛盾 ,长此以往 ,很容易出现一些心理问题 。
杨秀华提示 ,子女要有足够的包容和体谅 ,给予老人更多的精神慰藉和情感支持 ,多花时间与老人沟通交流 ,给父母足够 的关注 ,给老人一个倾诉 的出口 。当父母刚从家乡来到新环境,要给老人一个适应的过程 ,积极帮助老人熟悉今后的生活环境,带着父母多到新地方转一转、走一走 ,讲讲新地方 的生活习惯、传统习俗 、市井民情等,让老人心里有数、做事有底。父母帮忙照看孙辈、打理家务 ,子女不能彻底放手不管 、心安理得地享受父母的照顾,而 是应该和父母分工合作 ,全家人一起创造和谐、轻松 、幸福 的生活 。在节假日里 ,子女应该多带着父母和孩子到户外活动,丰富日常生活 ,避免父母 的生活过于呆板单一 ;鼓励父母多参与社会活动 ,多结识新的朋友,拓展朋友圈,在新 的环境中建立新 的人际关系。
从老人的角度来说 ,很多“老漂族”都是为了帮助孩子更好地工作和生活 ,选择背井离乡 ,要有“既来之 、则安之”的心态,转变旧有的养老观念,积极适应新环境。主动与孩子沟通交流,遇到烦恼和实际困难 ,不要憋在心里不说 ,及时和孩子沟通能解决不少问题 。要主动融入周围环境,平时带孩子在社区、公园等地方玩时,多和年龄相仿 的邻居、老人聊天 ,一起锻炼。现在社区经常举办各类活动 ,还有各类舞蹈、合唱等团队,老人可以多参与活动,在空闲时间学些自己感兴趣 的事,逐渐积累新的朋友圈子,丰富自己的精神文化生活。平时多关注本地 的新闻报道 ,多关注有关异地医疗、养老落户等方面的政策 ,维护自身的合法权益 。当与子女在理念上出现差异时 ,多沟通 、学习 、倾听 ,积极学习新鲜事物。在节假日时,可以回老家探亲 、放松身心 。(记者刘波)
追光丨健身er们“阳康”后 ,如何科学稳妥地恢复运动?******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ?
应该怎样科学恢复运动 ?
这是近期不少小伙伴们关心的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 :恢复期到底能不能运动?
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二:如何保证运动适量 ?
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 :恢复运动应如何“循序渐进”?
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球、羽毛球 、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段:为恢复锻炼做准备
例如 :呼吸练习、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 :低强度活动
例如:散步、轻微 的家务
第三阶段:中等强度 的活动
例如:快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段:具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段:回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 :“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ?
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 :刘扬涛、马晓媛、薛宁婧
视频制作 :薛宁婧
编辑:吴俊宽、王沁鸥