体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳

体重却一点没有下降 ？

 是不 是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近是不是熬夜了

 是不 是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么，你减肥失败、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量 。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示，睡眠不足 的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们的自控力，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险 。吸烟 的人，特别 是在夜间吸烟的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好 的睡眠环境 。入睡时，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间 。每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

中国原创1类新药被纳入国家医保目录 提振行业创新积极性******

　　中新网上海1月18日电 (记者 陈静)中国原创1类新药耐立克®(奥雷巴替尼)18日被纳入《国家基本医疗保险、工伤保险和生育保险药品目录(2022年)》(以下简称 ：国家医保目录)，用于治疗相关慢性粒细胞白血病(简称 ：慢粒)成年患者 。

　　随着科技发展，现在 ，慢粒患者可通过规范服药 ，获得长期生存获益，回归工作与正常生活。但耐药一直 是慢粒治疗 的主要挑战。伴有相关基因突变 的慢粒患者 ，长期面临无药可医 的困境 。

　　耐立克®则打破了上述困境 ，是满足患者急需 、填补临床空白、疗效和安全性俱优 的创新药物 ，获“十二五”“十三五”国家“重大新药创制”专项支持 ，也 是伴T315I突变慢粒的重要治疗药物 。2021年11月，耐立克®获批在华上市 ，此后不久，即获中国临床肿瘤学会(CSCO)指南和中国抗癌协会《中国肿瘤整合诊治指南(CACA)》推荐，治疗相关慢粒患者 。据悉，此次耐立克®被纳入国家医保目录，将进一步提升该药物 的可及性和可负担性 ；同时，慢粒 的诊疗更加规范。

　　事实上，全球耐药慢粒领域尚有未被完全满足的治疗需求 。近年来，耐立克®的临床研究不断受到全球血液学界 的关注。自2018年起 ，耐立克®的临床进展连续五年入选美国血液学会(ASH)年会口头报告 。

　　据透露 ，研发耐立克® 的中国药企亚盛医药正加快推进耐立克®在更多国家的上市 。2021年7月。该企业与为全球制药企业提供专业供药解决方案的服务商——Tanner Pharma集团携手 ，启动了一项指定患者药物使用计划(NPP) 。该项目在耐立克®尚未获得上市许可 的区域，为指定患者提供使用该药物的机会 ，覆盖100多个国家和地区。亚盛医药董事长、CEO杨大俊博士表示 ，未来，企业将加快探索耐立克®在更多适应证中的疗效和安全性，惠及更多患者 。

　　在亚盛医药看来，该药上市一年即被纳入国家医保目录 ，体现了国家医保局对创新药 的支持。企业方面认为，这一利好信息 的释放，将极大提振行业创新积极性 ，优化中国创新药行业 的良性生态。杨大俊博士表示，耐立克®被纳入国家医保目录 ，“给我们打了一针‘强心剂’，让我们对中国创新药行业充满信心，有底气在未来去做更多研发 。”(完)

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