安全滑雪知多少？20条守则须记牢******
日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》，提示滑雪爱好者遵守规则 ，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动，无论 是初学者还是资深雪友，都要把安全意识放在第一位。
滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞 、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题 ，新京报记者专访郭丹丹、方森 、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意的相关事项，在安全的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣 。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示 ，滑雪需要很好的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒。同时，患有心脏病 、高血压等基础病 的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外 ，小的雪场还好，巡逻员可能会及时发现。如果在较大的雪场 ，很难第一时间被发现 。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示，准确掌握各条雪道的坡度 、长度和难度，根据自身水平选择合适 的雪道，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级 的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险 的境地。”倪守军说 。
方森介绍 ，每到一个陌生的雪场时，他会找一个熟悉环境的朋友或教练当向导 ，尽快了解雪场周围的环境 。特别 是滑野雪，一棵树看上去只露个尖 ，但底下可能就是个几米深的大坑。
装备心中有数
滑雪服、头盔 、雪镜、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到，手套 、帽子、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁 ，体验感也不好 。
护肤不可忽视
滑雪虽然 是一个冬季项目 ，但对防晒有很高的要求 。方森介绍，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜 、戴上护脸 ，保护好皮肤 。
热身微微出汗
雪场气温低，滑雪前要进行充分热身，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练 ，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。
新手请个教练
滑雪不是一个容易上手的项目 ，新手最好在教练 的指导下进行。郭丹丹指出，如果条件允许，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破。而且你学会了以后 ，也会变身一个小教练去教其他朋友。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识 ，不要撞到别人，也不要被别人撞到。同时 ，选择在合适 的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物 ，减少不安全 的因素 。方森介绍，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够的空间 。前方滑雪者有雪道使用的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者。
摔倒时扔雪杖
滑雪是一项“摔”出来的运动，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下 ；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ，一定注意避免头部 、手腕 、肩部跟地面直接发生碰撞 。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒 ，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。
切记不要扎堆
初学者往往是三五好友一同来到雪场，切记不要扎堆滑行 ，要保持一定的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重的多 是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害 。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初、中级雪道的交通方式 ，也叫雪场电梯)时 ，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们 的安全。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都 是在猛一回头时摔倒 的。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点。
累了就要休息
方森强调，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中 。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤 的部位 是膝关节，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经，引起严重的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全的地方 ，等待救护人员到达。
肩伤立即停滑
除了膝关节 ，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤 的部位。一旦出现肩关节脱位等情况，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒 ，出现二次受伤 的情况。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔 ，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西 ，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水 ，可能会因为呛咳引起肺炎，医学上叫吸入性肺炎，是非常危险 的 。”
雪板可当担架
与双板不同，单板滑雪摔倒时多 是臀部、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等 。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候 的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架，伤者一定不要再起身，也不要做弯腰、扭腰等动作，等待医生救治。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳。
适当补充能量
由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外，泡温泉也 是一种运动后很好的放松方式 。日本 的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗 。
注重日常锻炼
滑雪 是一项高强度运动 ，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时的灵敏性，肌肉力量不强的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险。连文志称，跑步 、自行车等都是不错 的健身方式 ，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。
秦岭深处“清隧人”******
(新春走基层)秦岭深处“清隧人”
中新网西安1月17日电(张远 张霖)秦岭近日迎来大雪 ，银装素裹，货运列车一趟趟穿越秦岭呼啸而过 。在秦岭特长隧道里 ，“清隧人”安洪生一刻不停地忙着清淤以保通保畅。
安洪生 是安康工务段营镇桥隧工区工长 ，工区所养护的西康铁路秦岭特长隧道全长18.46公里 ， 是连接关中与陕南的交通要道。随着全路货运增运增收 ，西康铁路加开了多趟列车，天窗多在中午时段 ，每次作业时间只有120分钟，他们必须与时间“赛跑”，抓紧为隧道“瘦身” 。
据介绍 ，隧道内地质条件复杂，更像一个巨大 的抽风筒 ，空气伴着灰尘 、杂物与隧道内潮湿 的空气粘合在一起 ，形成橡皮泥一样的淤积 ，容易污损道床 、堵塞水沟，影响侧沟排水和线路状态稳定 。每隔一段时间，安洪生就会带着工友们对隧道内淤积进行清理 ，让隧道设备“神清气爽” 。
“大伙儿注意 ，注意清淤堆放 的安全高度和距离 。”隧道内轨道车轰鸣声不断，安全帽头灯不断在隧道边墙上交汇 ，安洪生和工友们挥舞着铁锨干得热火朝天。
图为工友们在隧道内清淤 。 陈星衡 摄隧道清淤 是个脏活累活，安洪生总会照顾年龄大 的师傅们，让他们从事淤积装袋等劳动强度小一些的活 ，自己则和年轻工友们干最重 的“转运”活 。他们提着沉重的编制袋、挥舞着胳膊 ，三步并两步 的把编织袋一袋一袋地往轨道车上“甩”。有时候清淤时候受条件限制，需要把手伸进冰冷的淤积里 ，一把一把将淤积从侧沟中掏出来。
“带了两层口罩 ，都挡不住这黑灰 。”作业时灰尘飞扬，大家都戴着口罩 、手套、帽子等 ，口罩夹层都 是黑色 的印记，每次清理淤积他们都要挥动铁锹千百次 ，来来回回要走几万步 。来一趟秦岭隧道不容易，为节约作业时间，安洪生和他的工友们带着干粮上“战场” ，一干就 是一天 。
走出洞口，早已过了中午饭点 、大伙摘下口罩，就着隧道里的冰水简单洗了把手脸 ，便席地而坐吃起了干粮。6个小时 的奔波 ，每个人的脸上都形成了一道道黑色印记。“虽然又脏又累 ，但 是每当走出隧道，看到一趟趟列车安全通过 ，再多辛苦都值了。”安洪生说。(完)
| 500彩票购彩大厅~welcome地图 |
