凤凰彩票 - - (中国)微博百科

防二次感染 ？维护免疫力不能缺少维生素A！******

　　目前 ，全国各地陆续迎来感染高峰 ，有的人症状相对比较轻微，而有 的人则戏称遭受到“新冠十大酷刑”，症状十分严重 。感染症状的轻重，除了与毒株有关外，与每个人的免疫力强弱不同也有关。免疫力强 的人更不容易出现危重症 ，痊愈后出现后遗症 的概率也相对小 。而维护免疫力，促进康复，避免二次感染，都离不开维生素A的帮助。

　　维生素A有促进上皮细胞 的生长和分化的作用，对促进黏膜细胞增生，维持黏膜屏障的完整性有重要作用。

　　而黏膜是免疫系统的第一道防线 ，保持体内维生素A充足 ，有助于加固这道防线 。

　　维生素A 的食物来源有两类 ：一是植物性的，二是动物性的 。

　　植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜 、豌豆苗 、苜蓿 、青椒、红薯 、胡萝卜 、南瓜 、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A 。

　　动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高， 是维生素A 的良好来源 。

　　成人维生素A的需要量为男性800微克RAE/天，女性700微克RAE/天。

　　补充维生素A ，给大家推荐以下三种食物——

　　推荐一：猪肝

　　猪肝维生素A含量为4972微克RAE/天 ，含量非常丰富 。

　　要注意 的是 ，用爆炒的方法烹动物内脏存有一些风险 ，因为爆炒 的过程中可能加热不够充分 ，没有足够高的温度和时间杀灭肝脏里 的寄生虫 ，而用煮 的方法相对更安全。煮 的时间尽可能延长，要把猪肝煮烂 ，烂一点还有利于消化吸收。

　　如果喜欢炒食，切忌“快炒急渗” ，更不可为求鲜嫩而“下锅即起” 。要做到煮熟炒透 ，使猪肝完全变成灰褐色 ，看不到血丝才好，以确保食用安全。

　　在食用量上，也不要过多食用猪肝，以免维生素A中毒，一般成人可以每月食用动物内脏2-3次 ，每次25克(生重)。由于猪肝 的胆固醇和嘌呤含量比较高 ，有忌口 的慢性病患者慎吃 。

　　推荐二：菠菜

　　菠菜富含胡萝卜素 ，同样可以在体内转化为维生素A 。

　　食用菠菜 ，烹调前注意一定要焯水1分钟 ，这样草酸可以被焯掉60%-70% 。

　　关于吃菠菜 的量，建议大家一周不超过三次 ，一般情况下一次可以吃200-300克(生重) 。一顿饭炒一盘菠菜 ，然后一周隔一两天吃一两次，可以热炒，可以煮 ，可以焯水后凉拌 ，本着清淡的原则去做都可以。

　　推荐三 ：胡萝卜

　　胡萝卜 是胡萝卜素的良好来源。烹调时用油作为载体，能使胡萝卜 的营养吸收率更高 。

　　一般来说，炒一盘胡萝卜最大 的用油量约10毫升，也就是一汤勺 的量 。如果不用油 的话 ，同餐有肉类等含有脂肪 的食物也可以。

　　文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

　　◎知识链接◎

　　补充维生素C ，别只知道柠檬这一种了！

　　虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证 ，但毋庸置疑 的是，对于维生素C摄入不足的人群来说，补充维生素C的确有提高机体免疫力 的作用。如果长期缺乏维生素C ，会让免疫系统的重要细胞——吞噬细胞的功能受到影响 ，人更容易感冒 ，也更容易出现倦怠 、全身乏力等情况。

　　疫情期间，朋友们更要注意维生素C的补充 。对于一般成人来说，维生素C的日常摄入量为100毫克/天 ，预防非传染性慢性病摄入量为200毫克/天 。

　　如果饮食中 的维生素C摄入不足 ，可以在医生指导下 ，通过服用维生素C补充剂来补充 。

　　不过，补充维生素C并非越多越好 。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率，还有可能增加患结石的风险 。因此 ，服用补充剂时要遵医嘱，切勿超量。

　　补充维生素C最好的办法 是吃蔬菜水果 ，只要是新鲜的 ，都 是维生素C 的良好来源 。越新鲜，维生素C保留得越好 。水果方便食用，不用加热 ，维生素C不会额外损失，下面推荐三种富含维生素C 的水果 。

　　第一种 ：鲜枣

　　在常见的水果中 ，鲜枣的维生素C含量名列前茅 ，高达243毫克/100克 ，差不多 是苹果的60倍 ，梨和西瓜的40倍，桃 的30倍，柠檬 的10倍 。

　　吃鲜枣时注意，一定要慢慢地咀嚼着吃 ，要把外面 的皮嚼碎嚼烂了再吃进去 。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快 ，可能会引起胃肠道不适。

　　在食用量上 ，一般成人可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少 。鲜枣含糖量比较高，糖尿病患者慎吃。

　　第二种 ：猕猴桃

　　猕猴桃 的维生素C含量高达62毫克/100克，吃一个普通大小 的猕猴桃，可以满足一天维生素C需要量的1/2 。普通人一天吃约400克的绿叶菜再加一个猕猴桃 ，基本就满足了一天的维生素C摄入量了。

　　除了富含维生素C，猕猴桃还含有较高 的膳食纤维和维生素E、K等，对防治便秘 、减肥和美容有一些帮助 。

　　常见的猕猴桃有红心、黄心、绿心三种 ，很多朋友不知道哪种猕猴桃营养价值更高 ，其实都差不多 ，三种猕猴桃营养价值差别不大，大家按照喜好选择即可 。

　　第三种：草莓

　　草莓酸酸甜甜 ，被称为“果中皇后”，深受大众的喜爱。实际上 ，草莓不仅口感美味 ，营养价值也特别好 。

　　每100克草莓中含58.8毫克维生素C，远远超过苹果、梨等水果。草莓还含有丰富的β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是合成维生素A的重要物质 ，具有维持正常夜视力 、保护皮肤等多种作用 。

　　草莓果质娇嫩 ，不易洗净，建议在自来水下用流动水冲洗30秒，浸泡几分钟，然后再用流动水冲洗一下。

　　文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

　　(北京青年报)

加强生态修复 守护黄河湿地******

　　河南黄河湿地国家级自然保护区三门峡管理处——

　　加强生态修复 守护黄河湿地(新时代新征程新伟业)

　　扑棱棱 ，两只大天鹅展开白翅 ，踏水起飞 。一名摄影者翻越围栏近拍大天鹅 ，正在黄河边巡护的李丰波上前阻止。

　　“如今 ，这里湿地生态环境持续向好，每年来三门峡越冬的大天鹅有上万只 。”河南黄河湿地国家级自然保护区三门峡管理处保护科科长李丰波告诉记者。

　　河南黄河湿地国家级自然保护区三门峡段，东西长205公里，总面积2.85万公顷 ，是我国候鸟基本迁徙地、觅食地 、越冬地 。保护区三门峡管理处，承担所辖湿地的野生动物巡护救护、湿地生态修复治理 、疫源疫病监测和大天鹅研究等工作 。

　　“党 的二十大报告提出‘推行草原森林河流湖泊湿地休养生息’，我们深感责任重大 。”三门峡管理处党支部书记张艺凡说，“我们将以习近平生态文明思想为根本遵循和行动指南 ，保护野生动物 ，守护黄河湿地 ，推进湿地保护事业高质量发展 。”

　　巡护救护野生动物，保护生物多样性

　　下午3点 ，李丰波来到距三门峡市区30公里的后地村黄河滩区“天鹅湾” ，成群的大天鹅聚集于此 ，觅食 、休憩 、飞翔。

　　拿起望远镜 ，观察有没有大天鹅落单、受伤 ；打开手机拍照 ，上报新发现的野生动物 ，李丰波的工作很充实。1小时后 ，他开始统计大天鹅数量。“以20只为1个单位计算 ，汇总其他巡护员 的数据 ，再通过监控视频截屏核对。”李丰波指着不远处 的监控器说 。近两年 ，管理处共设置18个监控点，实现半径3公里24小时监测 。

　　“3700只 ，这 是‘天鹅湾’实时的大天鹅数量。”李丰波说 ，与往年同期相比，数量增加了 。

　　返回管理处野生动物救护监测中心 ，李丰波拉上同事崔源 ，一同观察救助 的大天鹅 。2020年底，该中心成立 ，承担全市野生动物 的救护 、监测 、收容 、放生工作。

　　院内 的一间屋子是大天鹅收容处 ，两只大天鹅在水池里悠闲地游来游去 。

　　“两天前 ，我们接到求助电话 ：一只大天鹅落到陕州区张茅乡 的村民院中 。”负责野生动物救护 的崔源驱车前往 ，将其带回救护监测中心。

　　崔源对大天鹅进行了检查 ，发现没有外伤 ，鼻腔中有黏液。他给大天鹅服用药物 ，补充了葡萄糖。两小时后 ，大天鹅逐渐恢复。“观察一周，如果康复就放归自然。”崔源说。

　　被救护 的野生动物，不只有大天鹅 。救护监测中心成立后，已累计救助雕鸮、红腹锦鸡、长耳鸮、豹猫等野生动物100多只 。如今 ，在黄河湿地保护区三门峡段，分布有野生动物1066种 、昆虫582种 、鱼类84种 、脊椎动物486种、野生植物1121种。鸟类从2003年保护区设立前的175种，增加到目前 的315种，其中包括黑鹳、大鸨、中华秋沙鸭等9种国家一级保护动物 ，大天鹅 、疣鼻天鹅 、灰鹤等34种国家二级保护动物。

　　“贯彻落实党 的二十大精神，我们将秉持人与自然和谐共生理念，健全巡护救护制度 ，加大野生动物保护力度 ，保护黄河湿地生物多样性 。”崔源表示 。

　　加强生态修复治理，建设大美湿地

　　曾经 ，为叩开高秋建养驴场的大门 ，杨战锋没少犯难 。“今天再敲门，一敲就开。”三门峡管理处副主任杨战锋说着，见高秋建迎了出来。

　　年过60岁的高秋建 ，住在三门峡市城乡一体化示范区禹王路街道官庄村，从事养殖业10多年 。2021年9月 ，河南省林业局发布沿黄河湿地自然保护区鱼塘畜禽养殖整改意见 ，要求核心区、缓冲区停止养殖，拆除养殖设施；对实验区畜禽养殖 ，无法清退的，签订多方共管协议 ，杜绝畜禽粪便污染 。

　　高秋建的养驴场位于实验区 。起初，杨战锋与三门峡市城乡一体化示范区农业农村局林业科负责人找上门时，高秋建直犯嘀咕 ：“怕协议签了 ，养殖场还要拆除。”经过反复解释，高秋建同意签约 ：占地3亩 ，养驴100头 ，不扩大规模 ，及时清理养殖场粪便 ，防止渗漏污染。

　　“今天 ，我们来看看履约情况 。”杨战锋说。

　　高秋建赶忙把杨战锋拉到驴舍 ，“驴粪干燥，周边村民拉到地里当肥料，没有随意堆放 。”

　　“养驴没超100头 。”杨战锋转了一圈，没发现违约之处 。

　　按照要求 ，三门峡管理处排查出黄河湿地畜禽养殖场13家，均位于保护区的实验区 ，全部签订保护协议；排查出黄河湿地内果树面积1.3万余亩，涉及农户1551户，全部完成整改并签订规范种植协议。

　　加强生态修复治理，建设大美湿地 ，三门峡管理处将责任扛在肩上 。

　　杨战锋和工作专班 ，来到陕州区大营镇桥头村黄河滩区 。“千亩莲塘”边一派忙碌景象 ，车辆吊起一棵棵红枫树放入土坑 ，施工人员培土、踩实 ，支起防护架 。

　　计划种植红枫树700棵，已种植100多棵……杨战锋走进现场了解进度 。这里原是一片鱼塘 ，违规建有农家乐 。管理处督促属地于2019年6月底前完成设施拆除 ，贯通鱼塘水系 。2022年3月，陕州区争取到700多万元资金，开展植树种草，实施提升改造 ，目前已加固坝堤3000多米 ，种植荷花20多万株。

　　“过去几年间，我们督促整改保护区内132个问题 ，促进了黄河湿地保护。”杨战锋说 。

　　这些年，三门峡市持续开展黄河湿地保护区生态修复 ，清理餐饮船、捕捞船463艘，清理违规企业24家 ，实施生态修复185.5万平方米 。

　　监测防控疫源疫病，开展大天鹅迁徙科学研究

　　挎上样本采集盒，三门峡管理处野生动物疫源疫病监测站站长侯长江轻轻走向黄河滩，“每个月取样 ，最怕惊动大天鹅。”

　　在距离大天鹅100多米处 ，侯长江找到大天鹅排泄物 ，取出棉签棒取样 ，随后放入采样管 。

　　三门峡管理处自2005年成立以来，持续开展重点物种监测和生物研究项目 ，防控大天鹅疫源疫病。

　　回到野生动物救护监测中心 ，侯长江打开超低温冰箱 ，放入所采样本，“冷冻后，将送往专业 的检测机构，作为大天鹅疫源疫病研究 的第一手材料 。”

　　2020年冬天，巡护员发现多只大天鹅死亡。管理处第一时间取样送检 ，启动应急处置机制，规范收容救护，并对大天鹅栖息重点区域周边实施消毒。自2021年3月至今，未再发现异常情况。

　　储存了样本，侯长江来到收容处，为之前救助的大天鹅安装卫星信号追踪器 ，并给大天鹅戴上环形标志 。他拿出手机 ，屏幕上显示大天鹅飞行轨迹监测系统 。

　　“有了这套系统，佩戴有卫星信号追踪器 的大天鹅从哪里飞来 、经过哪里、飞行高度 、活动量 、停留点位 的经纬度，都一清二楚 。”侯长江说 ，通过研究大天鹅迁徙轨迹 ，发现到三门峡过冬的大天鹅主要来自蒙古国 、我国 的内蒙古和新疆；每年第一批飞来过冬的大天鹅，到达三门峡 的时间通常在农历九月十五前后 。

　　2022年2月 ，三门峡市有关部门给24只大天鹅安装了卫星信号追踪器。目前 ，12只已经返回三门峡，另有12只正在返回途中。

　　在黄河滩区 ，侯长江放飞了装有卫星信号追踪器 的大天鹅。5分钟后 ，飞行轨迹监测系统显示大天鹅飞到湿地旁边的麦地 。2020年 ，三门峡管理处组织实施黄河滩区土地平整，在“天鹅湾”周围种植了600亩小麦，作为大天鹅 的食源地，并通过观察饮食研究大天鹅 的生活习性 。

　　“到三门峡 的大天鹅，从几十只增加到1.5万只 ，说明这里的黄河湿地生态变好 。接下来 ，我们要进一步研究大天鹅对栖息地 的要求，更好保护三门峡的黄河湿地。”张艺凡说 。(人民日报 本报记者 马跃峰 王 者)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）